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懶人瘦小腿第一式：

　　伸腿力拉雙腿筋,坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒後放下來。換另一條腿。

懶人瘦小腿第二式：

　　掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿抬起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一隻手向下壓膝蓋。放鬆後換另一隻腳。

懶人瘦小腿第三式：

　　原位轉體小蠻腰,坐在不能旋轉移動的椅子上，保持下身不動，身體向一側轉身，用手向後固定身體保持一段時間。然後換另一側。

懶人瘦小腿第四式：

　　膝蓋按摩小腿。用小腿去頂另外一條腿的膝蓋，稍微活動即可解除酸痛感。

懶人瘦小腿第五式：

　　腳跟力敲結實腿。將鞋子脫掉，用腳跟敲擊另一條腿的小腿前側。

　　小腿水腫的原因、症狀及特點

　　1.局部水腫：單腳水腫常是因為靜脈曲張、蜂窩組織炎、下肢靜脈栓塞等問題。

　　2.腎臟：若是腎病症候群引起水腫，尿液常常會有泡泡存在。因為大量蛋白質從尿液中排泄出去，血液中蛋白質太低。還有一種是嚴重的腎功能衰退，水分和鹽分沒辦法排出，也會引起水腫。

　　3.心臟：心臟衰竭造成靜脈回流變差導致水腫，走路、爬樓梯會喘、呼吸困難。

　　4.荷爾蒙：有些女性的水腫隨著月經週期的改變，就會有週期性水腫，或者服用避孕藥、注射排卵藥物，都有可能引起。

　　5.藥物：某些降血壓藥物、消炎止痛劑，有可能引起水腫的副作用，或者一些雞尾酒減肥藥物中含有利尿劑，若停止使用會有水腫，體重增加。

　　6.不明原因或體質性的水腫，女性居多，特點是早上好好的，一到下午或晚上下肢腫脹，上下午的體重可以相差一公斤以上。