文/駐站作家-薇薇 2015年03月31日 15:00

打造「腰瘦」身材的四種強效運動 一、家務瘦腹法 只需要記住一個原則,那就是「避輕就重」。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃,其實,運動並不等於要去健身房,在家做家事也需要消耗大量的體力和熱量,勤於勞動也能成功瘦身。

 

二、粗鹽瘦腹法 可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的「防敏感浴鹽」。

 

三、腹式呼吸瘦腹法 腹部能摸得著大把的贅肉,與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪豐盈型的人來説,瘦腹法就是「腹式呼吸」啦!吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

四、浴巾瘦腹法 隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化啦。


原文網址: 春季甩肉大作戰! 打造「腰瘦」身材的四種強效運動 |iBEAUTY愛漂亮:http://ibeauty.tw/article-3737.html

 

 

貼心小語

很多瑜珈或者飲食控管都有專業人士做指導

在做之前最好評估自己適合什麼減肥運動方法

 

 

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