每天都在加班、永遠最後一個離開公司，你也是長期累積疲勞的過勞族嗎？上班族工時長、壓力大，過勞的風險環伺卻不自知，小心釀成憂鬱症等疾病。建議上班族在維持充足睡眠、三餐正常之外，也可以尋求專業健康諮詢，與專家共同打擊過勞！
上班族頂著巨大工作壓力，天天疲於奔命，疲勞一天天累積，對健康造成莫大威脅。但是，許多人卻甩不掉生活壞習慣，導致已經相當勞累的身體，負擔又更加沉重。究竟，什麼是過勞？哪一些原因會導致過勞？
睡眠不足又不吃早餐 小心過勞找上你
「過勞」指的是一種身心耗弱狀態，由於長期處於高度心理壓力之下，沒有及時恢復，也沒有補充足夠的營養，進而導致細胞快速老化。造成過勞的原因有很多，除了常見的超時工作、長期睡眠不足、失眠、熬夜、常常不吃早餐、用餐時間不固定、經常聚餐酗酒，還有時常吃油炸食物等，這一些都是身體一步步邁向過勞的重要原因。
一旦出現過勞，會出現哪一些症狀呢？通常包含經常感到疲倦或健忘、因為生理疲勞和心理苦悶而失眠、體重突然有大幅度的變化、容易為了小事而煩躁生氣。當這些症狀持續6個月以上，可能就是「慢性疲勞」；有研究指出，長期感覺「慢性疲勞」的人，更容易罹患憂鬱症，因此面對身體發出的警訊，民眾不該輕忽。
睡眠不足沒關係？小心增加肥胖機率
為了紓解整個禮拜的工作疲勞，許多民眾都會在周末睡到自然醒，甚至一天睡超過12小時。「平常少睡的，放假再一次補回來不就好了？」很多上班族抱持這個觀念，誤以為周間睡眠不足導致的疲勞，靠著周末補回來就對身體沒有傷害。
但是，卡達杜哈的康乃爾大學威爾醫學院(Weill Cornell Medical College in Qatar)研究發現，每天欠下30分鐘「睡眠債」的受試者，肥胖機率增加17%。積勞的確有可能成疾，長期累積疲勞，恐怕會對體重和新陳代謝造成長遠的影響。
蔬菜水果能抗壓 腰果杏仁提振精神
針對想要補充體力、對抗疲勞的上班族，應該吃哪一些食物會有幫助？當壓力來臨的時候，可以適度補充人體容易流失的維生素B和C，改善失眠、疲勞，並且穩定情緒。富含這些營養的食物包括穀麥類、豆類、柑橘類水果、蔬菜等。
如果是精神不濟，可能是維生素E攝取不足所致，因此可適量補充富含維生素E的小麥胚芽、菠菜、綠花椰菜、茄子、酪梨、腰果、杏仁、核桃等。
蔬果糙米和綠茶 抗氧化添活力
另外，有些食物因含有豐富的抗氧化物，可為人體帶來活力，上班族也可適量攝取。這些食物包含了綠茶、大蒜、糙米、水果中的蘋果、芒果、番茄、木瓜、莓果、紅葡萄柚，另外還有甜椒、甘藍等。
除了從天然食物中攝取充足的營養，上班族也可根據自身需求，適度補充維生素的保健食品。食用之前，建議先諮詢營養師，確定有必要再補充。
諮詢健康E博士 避免成為過勞族
除了充足睡眠、均衡飲食、適度運動，定期追蹤身體的健康狀況也很重要。民眾可以尋求專業健康諮詢─E博士的協助，透過了解自己的血壓、身體質量指數(BMI)、營養評估等項目，與專家共同討論如何才能邁向健康，減少過勞的危害。
上班族長期疲勞的現象相當普遍，民眾千萬不能輕忽過勞所造成的傷害，必須盡量維持正常作息、健康飲食、適量運動，並且配合專業健康諮詢，隨時為自己的身體把關，避免成為「過勞族」的代名詞！
貼心小語
下班後記得別再繼續熬夜，要多休息
平常工作時，如果是外食族，不要忘了要多吃水果
蔬菜也要多吃，以防大腸癌找上門
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