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如何瘦腿?放鬆髖關節和減緩腳底壓力是瘦腿步驟的首要任務,以下介紹幾招美腿減肥動作,民眾不妨嘗試看看。
- 橫躺,身體右側接觸地面,頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲,甚至左腿。右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。背肌不要弓起。
- 保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內側轉動髖關節。
- 再將腿部向後背方向轉動,回到開始的位置1處。向內轉動結束後在再進行向外轉動。相反一側也同樣進行。
提高活動能力的練習—馬步旋轉
關節得到充分舒緩後,再通過馬步的方式強化整個腿部。可使從腳尖到髖關節的肌肉和關節順暢活動。開始時的姿勢無需過分勉強,習慣後逐步降低腰部高度。在整個動作過程中,不要屏住呼吸。
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大幅度張開雙腿,腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌,不要弓起。
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右肩朝向左膝,向斜下方轉動上半身,肩胛骨周圍得以伸展即可。
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回到準備姿勢。
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左肩向右膝方向轉動。
- 回到準備姿勢。
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腰部保持準備姿勢時的高度,向左側平移。髖關節周圍感覺見效即可,
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回到準備姿勢。
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腰部向右側平移。
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回到準備姿勢後,保持腰部高度不變,雙手在胸前抱圓。慢慢調整呼吸。
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